平衡板使用&選購指南，推薦香港五款平衡訓練板

近幾年來，平衡工具逐漸流行，除了幫助加強對身體的控制外，它還是減肥、身體康復的利器，適用於多個年齡段。很多朋友在家裡會備上一款平衡板來幫助日常的身體鍛煉，它佔據的空間小，卻可以完成多種平衡訓練，讓你的身體儀態和健康得到大幅度的改善，平時走路再也不用擔心彎腰駝背啦。

聽到這裡，你是否也十分心動，想要立馬進行平衡訓練了呢？接下來，讓我們一起來走進平衡板的世界吧！

什麼是平衡板

它是一種健身的工具，在這塊板上，你需要控制自己的身體保持平衡的姿勢。它可以有效鍛煉到人體的多處肌肉和關節，常常被用在康復工作和健身減肥中。

市面上平衡板的類型主要有六種，分別是搖桿、搖晃、滾軸、彈力板、半平衡球和平衡墊，其中前三者比較常見，也能夠滿足大多數平衡運動的需求。

使用平衡板的好處

1、訓練核心肌肉群，調整體態

使用平衡板對身體有許多的好處。對於久坐辦公、體重過高、精神萎靡的人來說，平衡鍛煉可以增加背部、腹部和腿部的力量，鍛煉身體的核心肌肉群，從而有效緩解腰酸背痛等身體疾病，還能夠改善身體的姿態，讓你整個人看起來精神飽滿。

2、加強身體協調和平衡感

平衡板主要用來提高身體的協調性和平衡性。在凹凸不平的平面上保持身體的平衡，不僅考驗你對身體的控制，還能夠看出你的身體狀況。一般人在老後，平衡感也會逐漸變差，通過平衡工具進行訓練可以減緩失去平衡的速度。

3、強化對身體的控制

很多人以為在平衡板上站穩只需要動用到腳上的力量，其實並不然。當你的身體試圖在板上保持平衡時，需要多個肌肉群對於力量的大小作出細微的調整，因此它十分考驗對身體的控制。通過不斷鍛煉，不僅可以強化對身體肌肉的控制，還能夠提高大腦的專注度。

4、可作為滑板、衝浪等運動的訓練板

平衡板的外形和滑板、衝浪板等類似，且這些運動對身體的控制能力都有一定的要求。如果你是一個滑板初學者，又害怕在鍛煉時傷到身體的話，可以先從它下手，打下一定的基礎後再進行嘗試。

平衡板訓練

1、兒童的平衡訓練

兒童的平衡訓練主要是為了鍛煉孩子的身體協調能力，促進前廳覺的發展。使用平衡工具不僅可以加強協調能力，還能夠有效地提高孩子的專注力和創造力。想要讓孩子喜歡上平衡鍛煉，鍛煉的工具和內容都需要具有可玩性。因此市面上出售的兒童平衡板大多附帶有其他的功能，能夠滿足孩子的多種需求，帶有較強的趣味性。而孩子的平衡鍛煉可以由以下幾種：

①一開始可以讓孩子保持雙腳站立在平衡板上，觀察孩子的平衡力。

②在能夠保持平衡後，可以讓孩子在上面進行其他動作，如搖晃身體、單腳站立等。

③它還可以充當蹺蹺板使用，可以將身體平躺在平衡板上，感受運動的趣味。

④孩子時期的平衡訓練可以充分發揮他們的想像力，對於具體的動作沒有過多的要求，只要確保動作不會造成傷害即可。

要注意的是，不同的產品對使用者的年齡要求不同，因此在使用前要確保孩子是否達到要求，以保證孩子的安全。

2、成人的平衡訓練

成人的平衡鍛煉主要以健身、減肥為主，根據鍛煉目的和身體部位的不同，可以選擇的鍛煉方法有很多。

基礎的訓練方法有：

①單腳站立在平衡板上找到平衡點，主要鍛煉對腳踝的控制。

②控制平衡板前後左右點地，可以有效鍛煉骨盆，還能夠達到拉筋的效果。

③在板上進行深蹲、掌上壓和登山式等平衡動作。

3、老年人的平衡訓練

老年人做平衡運動主要是為了保持關節的靈活度，讓自己的身體保持活性，這樣能夠有效預防各種關節疾病，減少跌倒受傷的可能。因此，他們的平衡鍛煉比較簡單，建議可以做以下的運動：

①一開始從最簡單開始，雙腳站立在平衡板上保持平衡。如果一開始站不穩的話，可以通過外部的事物進行支撐。

②在兩隻腳可以平穩持續站立後，逐漸增加難度，盡量不依靠外部的支撐，可以試著靠單腳站立。

③可以練習多一點的動態運動，如轉彎、交叉步等。

平衡板的選購技巧

1、根據自己的體格選擇合適的尺寸

市面上平衡板的樣式和尺寸不一，有圓形的，也有長方形的，可以根據自己的體格來選擇合適的尺寸。如果你的身體比較壯碩，平時也比較喜歡在板上做比較多的運動，那麼你可以選擇直徑比自己的臀部寬的板。如果你的體格比較纖細，在日常需要帶著出門的話，可以選擇尺寸小，重量輕的，一般在1kg左右為宜。

2、瞭解自己使用平衡板的目的

不同群體使用平衡板的目的不同，訓練的強度也會有較大的差異，因此在選購時要根據自己的使用目的來進行購買。一般初學者可以選擇彈性較佳的平衡墊，通過調節產品內部的氣體量來調試難度。如果你平時比較喜歡運動，想要通過它來加強自己對身體的控制，可以選擇較硬的平板，它的使用難度和要求都比墊子高，但玩法卻會更加豐富。

3、注意平衡板的安全設計

無論是哪一種平衡板，安全設計都是不可忽視的，尤其是老年人和小孩，一旦不小心摔倒，對會造成比較大的傷害。因此，在購買時要關注產品是否具備防滑的設計，板的用材和承重能力等。

五款平衡板推薦

1、Momomi – 360 平衡板

價格：HKD980

承重：220千克

尺寸：寬30×長90㎝

特點：由高級的櫸木製造，既環保又安全。它除了可以作為孩子練習平衡力的教具外，還可以作為成人運動和拉筋的輔助工具，適合親子間進行互動，趣味性強。除了這些基本的功能外，它還具有兩種不同的設計，一種適合在室內和戶外使用，一種在底部增加了絨面，加強了防滑的功能。

2、Kinderfeets 好好玩微笑平衡板

價格：HKD717

承重：220千克

尺寸：寬31.8×長81㎝

特點：通過3大安全認證，安全有保障。有多種顏色和款式可以選擇，可以作為孩子探索學習的天然教具。它不僅可以進行平衡訓練，還可以嘗試多種玩法，啟發孩子的創意思維。

3、ColorFan歐美超夯平衡彎板

價格：HKD695

承重：100千克

尺寸（兩種尺寸可供選擇）：寬33×長89㎝；寬30×長80㎝

特點：它的表面光滑，四個角採用了圓弧的設計，大大保障了孩子的使用安全。它增加了板材的厚度，承重性比較好。另外還可以購置多種樣式的毛氈，增加防滑和防震的性能。在細節的設計上，它的彎板兩邊打孔，不僅移動方便，孩子在玩鬧的過程中也可以減少夾到手的可能。

4、Wobble board 歐洲兒童平衡板

價格：HKD649