精力差、換季就感冒、腰酸背痛……這些都是免疫力下降的症狀。對久坐不動的上班族和學生黨來說，如何不費時間地增強免疫力是很值得關注的問題。其實，通過改善日常飲食和進補保健品來提升免疫力，就是兩種性價比很高的保養方法。本文會為你介紹12種增強免疫力食物，並推薦8款保健食品，讓我們一起來挑選吧！
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免疫力是什麼？
免疫力指人體對抗外界刺激的反應力和抵禦病毒入侵的保護力。機體只有維持正常的免疫力才能保持人體的相對健康。抵抗力低下的人會很容易患病且難以治愈，久而久之就可能導致器官衰竭、身體防線全面崩潰。因此，在我們察覺到身體的防護力下降時，一定要作出應對。
免疫力下降要補充什麼？12種增強免疫力食物
綜合各類健康網站及網友分享，我們為你總結出了12種提升免疫力食物，你可以在日常飲食中酌量增加其比例。當然，在將這些食物加入食譜前，你需要先做一個過敏測試，以防止大量食用某食物後發生過敏反應。
增強免疫力食物1：大蒜
大蒜中的大蒜素有預防感冒、消毒殺菌的作用。感冒生病時多吃一些大蒜，能降低身體的不適程度，緩解流鼻水、咳嗽、發燒等症狀。平時吃大蒜還能預防傷口感染，是提升抵抗力的最佳選擇之一。
增強免疫力食物2：生薑
生薑中的薑烯酚、薑醇等抗氧化劑可以緩解身體的發炎反應，增強免疫系統反應力，從而保護身體健康。在日常飲食中加入生薑，能潛移默化地促進血液循環，保持皮膚的好狀態。此外，生薑還有解毒作用，對於短時間內緩解微弱的食物中毒症狀有幫助。
增強免疫力食物3：菠菜
菠菜除了含有蔬菜常見的營養素，如植物纖維、維生素C、維生素B群等，還含有豐富的葉酸。這種物質對促進身體細胞再生有很大意義，是保持人體年輕狀態的重要物質。需要注意的是，像菠菜這類深綠色蔬菜不宜蒸煮過長時間，否則會破壞其中的植化素，削弱保健效果。
增強免疫力食物4：蘑菇
菌菇是很好的提升免疫力的食物種類。以蘑菇為例，蘑菇中富含大量的礦物硒、維生素B群、核黃素和菸鹼酸。這些營養物質都有助於激活白細胞功能、促進白細胞生長，提高免疫系統中免疫細胞數量和能力。如果你經常感冒，很可能是缺少硒元素，平時多吃一些菌菇類食物，能有效降低患病頻率。
增強免疫力食物5：雞湯
感冒初期，喝一碗雞湯有助於緩解感冒症狀，其原理是通過雞湯中含有的半胱氨酸來消炎化痰，抵抗病毒入侵。在煮雞湯的過程中，你還可以加一些蔥薑蒜、菌菇和綠色蔬菜，這些食物都對改善感冒、提升抵抗力有很好的幫助。
增強免疫力食物6：燕麥
有早餐吃燕麥習慣的人身體通常更健康，這不僅僅是因為他們保證了規律飲食，更重要的是燕麥中含有抗菌效果極強的β-葡聚糖，能增強免疫系統的屏障功能。除此之外，燕麥也含有豐富的膳食纖維，如果你經常便秘或排洩物臭味較重，可以通過食用燕麥來改善。
增強免疫力食物7：堅果
堅果中有大量的Omega-3及各類維他命，不但能抑制炎症，還可以促進身體細胞再生。有長期吃堅果習慣的人，其視力和聽力都會比普通人更好，且身體反應速度更快。若你不知道選擇哪種堅果，可以考慮購買每日堅果。這類產品將多種堅果放在一起，無需你自己挑選，一袋就能提供每日所需營養。
增強免疫力食物8：蔓越莓
蔓越莓是莓果中營養價值最高的一類，含有豐富的花青素、維他命C、維他命E和多酚類物質，是很好的抗氧化物。許多幫助人體消除疲勞、保持青春活力的產品中都添加了蔓越莓萃取精華。而且蔓越莓中的花青素對預防上呼吸道疾病有很大幫助，在流感頻發的季節，多吃一些蔓越莓有助於提高抵抗力。
增強免疫力食物9：綠茶
綠茶中的茶胺酸和兒茶素有抗發炎的效果，和益生菌功效相似，都對腸道保健有所幫助。經常飲用綠茶的人不宜患腸道疾病，且更容易養成健康規律的排便習慣。不過對於脾胃脆弱、體質虛寒的人來說，不宜過量飲用茶類，以免造成寒氣入體，引發腹瀉。
增強免疫力食物10：地瓜
地瓜中有著大量的維生素A，主要作用是保養皮膚、增強皮膚防護力。皮膚是人體對抗外界病菌入侵的第一道屏障，強化皮膚有助於增強抵抗力，降低患病概率。除地瓜外，紅蘿蔔也含有充足的維他命A，可以一起蒸煮食用。
增強免疫力食物11：花椰菜
穀胱甘肽是一種功效很強的抗氧化劑，對預防流感、緩解感冒症狀有很大幫助。人們可以通過食用綠色蔬菜來補充穀胱甘肽，如綠花椰菜。和綠花椰菜一樣的深綠色蔬菜都具有多重營養價值，你可以挑選自己喜歡的一種加入日常食譜。
增強免疫力食物12：奇異果
奇異果和大多數水果一樣，都富含多種維他命，是對人體好處多多的抗氧化食物。比較特別的是，奇異果中還含有大量的礦物質，是促進免疫細胞生成的關鍵因素。只有人體中具備足夠數量的免疫細胞，才能更好地應對外界刺激。因此，平時多吃奇異果有助於提升免疫力。
增強免疫力必需的四大營養素
益生菌
人體中70%的免疫細胞都位於腸道內，而益生菌是調節腸道菌落平衡、維持腸道健康的關鍵物質。額外補充不同種類的益生菌，能幫助人體提高消化能力、促進營養吸收、改善腹脹腹瀉等消化系統疾病，從而達到提高免疫力的效果。當前比較受歡迎的、保健效果很好的益生菌菌株有LGG乳桿菌、NCFM乳桿菌、BR03、LR11乳桿菌等。
維他命
在所有人體必需的維生素中，維生素C和維生素D對提升免疫力來說格外重要。前者是目前抗氧化效果最好的物質之一，是機體對抗衰老細胞、抵抗病菌破壞的重要物質。但維生素C是水溶性維他命，容易隨著汗液和排洩物流失，因此需要多多補充。
維生素D在活化免疫細胞、調節發炎反應方面效果極佳。對於長期坐在室內很少曬太陽的族群來說，服用保健食品補充缺失的維他命D能有效增強免疫力。
Omega-3
Omega-3不飽和脂肪酸功效主要在於保護心血管，調節膽固醇和體內激素水平，此外也有增強免疫細胞活性的功能。人們多通過食用魚油來補充Omega-3，因為魚油中該成分含量較高，且吸收效率高，對人體的保健效果好。
礦物質
人體每天應確保攝入的礦物元素有很多，如碘、鐵、鋅、磷、硒等。其中，礦物質鋅對提升免疫力最為重要，它能幫助細胞修復與再生，促進傷口愈合，是機體受到傷害後需要大量補充的物質。額外補充礦物質鋅，可以修復免疫蛋白、增加白細胞數量，有利於體內免疫屏障的建立。
免疫力下降吃什麼保健食品？提升免疫力保健食品推薦
【增強免疫力益生菌】日本命力 活得易益生菌
活得易益生菌選用了具備科學實證的專利級別益生菌，能抑制壞菌生長、調節腸道健康，是提升免疫力的保健食品。若你有偶發性便秘或經常感到腹痛腹脹，可以嘗試這款產品。它能逐步改善這些不適症狀，強化腸道保護膜，由內而外地增強你的抵抗力。而且該專利益生菌對胃酸和膽汁有抗性，能安全抵達腸道發揮作用，因此產品的保健效果很好。
- 價錢：NT$1,490/盒（相當於HK$380/盒）
- 規格：60粒/盒
- 功效：腸道保健、提升腸道免疫力。
【增強免疫力益生菌】威德 益生菌
威德作為益生菌領導品牌，已經有快90年的歷史了，在台灣始終保持著銷量領先的優勢。這款益生菌產品採用了適口性強的粉末劑型，入口即化。你可以將其隨身攜帶，感到腹部不適的時候就服用一袋，方便又快捷。該益生菌同樣具有獨家專利，能夠直抵消化道，保持最佳活性，適合全年齡段的人作為提升免疫力的日常保健食品服用。
- 價錢：NT$1,200/盒（相當於HK$312/盒）
- 規格：90包/盒
- 功效：調整體質，維持消化道機能。
【增強免疫力魚油】DHC精製魚油（DHA）
DHC精緻魚油萃取自深海鮪魚眼窩中的DHA，富含Omega-3不飽和脂肪酸，對激發腦細胞活力、維持生理機能有重要幫助。這款魚油主要針對日常保健，在增強記憶力、改善視力方面效果較好。你可以將它和其他提升免疫力保健食品搭配食用。
- 價錢：NT$430/包（相當於HK$112/包）
- 規格：90粒/包
- 功效：提升大腦機能，維持健康活力。
【增強免疫力魚油】Blackmores澳佳寶 深海魚油
澳佳寶深海魚油能為機體補充足量的Omega-3，並添加了香草配方，大幅減少了來自深海魚的腥味，很適合味覺靈敏的族群食用。產品承諾每一粒中都含有180gEPA和120mgDHA，提供給人體充足的代謝能量，對於增強抵抗力、預防失智等腦部疾病有很大幫助。此外，產品的所有原料都經過了超30項檢驗，值得消費者信賴。
- 價錢：NT$1,799/瓶（相當於HK$468/瓶）
- 規格：400粒/瓶
- 功效：維持健康體魄，使頭腦反應更靈活。
【增強免疫力維他命】三多維他命C+E Plus 口含錠
三多維他命C口含錠為用戶提供了十分全面的營養搭配：促進新陳代謝和細胞更新的維生素C+保護細胞膜不被細菌感染的維生素E+維持生理機能的礦物質鋅。三大營養物質共同起到維護機體健康、提升免疫力屏障的作用。此外，該產品選用的原料全都是純天然素食品，對素食者友好。
- 價錢：NT$210/盒（相當於HK$55/盒）
- 規格：60錠/盒
- 功效：調節生理機能，提升免疫力。
【增強免疫力維他命】VITABOX天然酵母維生素D
維他盒子的天然酵母維生素D是台灣銷量領先的單一維生素D補充品，來自歐洲百年大廠製造，通過了SGS共378項檢驗，是性價比極高的保健品。這款維他命補充劑可以作為家庭保養品供一家老小服用，幫助促進鈣質吸收、提高新陳代謝速率，還能保護兒童和長者的骨骼和牙齒健康，對於日常維持抵抗力來說很有幫助。
- 價錢：NT$290/包（相當於HK$75/包）
- 規格：30粒/包
- 功效：促進新陳代謝，幫助骨骼及牙齒的正常發育。
【增強免疫力礦物質】NOW健而婷 螯合鋅植物膠囊
如果你總是著涼並開始脫髮，做什麼事都提不起精力，那麼你很有可能是缺鋅。鋅元素是人體必需的微量元素，對於維持基礎能量代謝和催化體內各項反應有至關重要的作用。尤其對於男性來說，礦物質鋅的吸收率容易受到茶和酒精的影響而降低，進而造成皮膚粗糙、味覺失靈。NOW健而婷的這款產品經過了美國FDA安全認證，採用了專利螯合鋅，效率更高。
- 價錢：NT$780/瓶（相當於HK$195/瓶）
- 規格：100粒/瓶
- 功效：維持正常生理機能，守護皮膚健康。
【增強免疫力礦物質】威望佳美鈣
無論是兒童還是長者，亦或是久坐的上班族，都需要額外補充鈣質。因為當前社會上很少有人能通過食物和曬太陽以補充全身體需要的鈣質，通過食用鈣片來補充鈣元素是比較方便便捷的一種方法。威望佳美鈣是受到最多網友推薦的鈣片之一，它結合了四大優質鈣來源，並添加維生素D3及礦物質鋅，提供給人體充足的營養。
- 價錢：NT$900/瓶（相當於HK$225/瓶）
- 規格：120粒/瓶
- 功效：加強骨質保健，提高身體抵抗力。
總結
免疫力下降和我們不良的生活習慣有很大關係。如果你不能逐漸養成規律的作息和健康的飲食習慣，並增加鍛煉次數，那麼額外補充再多的保健品也可能對增強免疫力的幫助不大。當然，免疫力下降是一個循序漸進的過程。當你感覺身體抵抗力下降速度過快，或一下子對於外界刺激完全失去免疫，你需要及時到醫院檢查，排除免疫系統疾病的可能。
