便秘是大家生活中都會遇到的健康問題，如果长期便秘，情緒很容易受到影響，甚至還會打乱自己的工作节奏。誘發便秘的因素很多，有可能是生活習慣不好，也可能是年紀大、排便功能減退等。
可能会有人觉得便秘问题并不嚴重，过段时间就会好。實際上，如果不及時進行干預，它有可能會發展成慢性疾病，如胃腸功能紊亂。如果你经常排便困难或排便不干净，可以耐心閱讀本篇文章。這篇文章主要介紹便秘原因、症狀以及改善和預防方法，希望能夠幫到大家解決排便困難的問題。
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一、便秘原因有哪些？
出現便秘時，可能很多人都想不明白為什麼自己會突然出现這種情況。有人可能不會經常有便意，排便次數減少。有部分人则是完全拉不出來，感觉有東西堵在直腸中间，极其難受。一般情況下，大家出現便秘的原因主要有四種，具體如下。
1.生活習慣不良
飲食不當、運動量過少或者是習慣性延遲排便時間等等，都是生活習慣不良的表現。粗纖維食物攝入過少，會影響大便的排出。運動量過少、水分吸收過多，則會使胃部消化能力減弱、腸蠕動不足，進而導致排便困難。而且直腸空間有限，如果不及時進行排便會使直腸反復吸收殘渣堵在腸道，造成排便困難或嚴重便秘。
2.情緒變化過大
長時間處於焦慮或情緒比較低下的狀態，會降低直腸敏感性，減少便意，時間長了就會導致便秘。而且，如果經常出現情緒變化較大的情況會導致精神壓力過大、抑制腸蠕動，從而誘發便秘。
3.年紀較大
年紀越大，腸胃功能會降低，腸道蠕動的速度也會有所減緩。同時，隨著年齡的增長，腸道壞菌數量會增多，從而導致菌群失衡。因此，年紀較大也容易出現便秘的情況。
4.臟器發生病變
臟器發生器質性病變，如消化道疾病、神經系統疾病等，也會引發便秘。以腸道腫瘤為例，如果腸道出現腫瘤，它會改變人的排便習慣或糞便形狀，導致排便困難。但將腫瘤切除後，便秘狀況就會得到緩解。
二、便秘症狀有哪些？
便秘症狀具體如下。
- 一周排便量少於三次
- 感覺直腸有阻塞物阻礙
- 大便費力、呈塊狀或硬便
- 不能完全排空直腸中的糞便
總的來說，便秘症狀一般為排便困難，且伴隨著疼痛、排便時間過長、沒排乾淨等。所以，你可以結合這些症狀來判斷自己或家人是否便秘，以便及時進行干預。需要特別注意的是，如果你有出現大便出血或貧血、暈眩等情況，需要及時進行就醫。
三、便秘吃什麼比較好？
如果出現便秘，可以吃什麼來改善呢？面對這個問題，會有人認為只需要多吃點青菜就行，也有人認為吃益生菌保健食品就好。其實，這些都可以。除此之外，大家還可以通過攝取堅果類或高纖維食物等來緩解便秘。
1.堅果
堅果膳食纖維含量高，富含維生素B、蛋白質和亞油酸等，能夠增加腸道雙歧桿菌含量。它能和植物纖維素共同刺激腸道蠕動，進而起到潤滑腸道、疏通排便的作用。因此，吃堅果有助於緩解便秘，如杏仁、核桃、腰果等。
2.高纖維食物
大腸蠕動速度減緩，使食物在消化系統運動緩慢，長期低纖維飲食，發生便秘的概率會大大增加。而高纖維食物能增加糞便體積，刺激消化道運動，可以幫助推動糞便通過腸道排出體外。所以，你可以通過攝入適量高纖維食物來促進排便，如青豆、毛豆和黑莓等。
3.水
體內水分過少，排尿量和排尿次數也會減少，甚至尿液顏色也會發生改變，最終導致便秘。補充水分能夠有效改善這些問題，同時還能促進腸道蠕動，進而促使排便順利。所以，便秘的人可以增加每日飲水量，使充足的水分到達腸道刺激腸蠕動，加速排便。
4.發酵食物
食物在發酵時會產生益生菌，益生菌進入腸道能夠幫助調節腸道菌群，有助於腸道內的細菌菌種保持平衡。所以，適當食用發酵食物可以幫助人們改善便秘。常見發酵食物有優酪乳、乳酪、酸豆漿等。
5.強化食品
當體內缺乏部分營養素如鎂，也會引起便秘，這時可以通過食用強化食品來進行緩解。強化食品有保持食品原有營養成分的作用，也能為人們補充食品之外的營養素。常見強化食品有牛奶、代乳粉、飲料和食鹽等。
6.益生菌保健食品
益生菌保健食品能夠促進腸胃消化，有利於緩解排便困難問題。因為益生菌能夠提高腸道蠕動活力，促進腸道蠕動，使排便更為順暢，進而達到緩解便秘的效果。同時，它還能提高腸道膳食纖維的吸收率，幫助排便。
四、預防便秘的方法有哪些？
在瞭解便秘原因、症狀後，你可以通過以下方式來預防。
1.多吃高纖維質食物
攝入高纖維食物能使大腸蠕動速度保持正常，使排便順暢。因此，你也可以通過多吃一些高纖維質食物如全麥麵包、菠菜和豆類等維持腸道健康。日常多注意保持飲食均衡，避免飲食不當引起便秘。
2.補充足夠的水分
保持體內水分充足，能夠讓糞便維持適宜的軟硬度，方便通過腸道排出體外。每天起床後，你可以喝一杯水，舒緩腸道。
3.適當進行運動
通過適量運動，也可以有效預防便秘。有意識地做一些增強腹肌或腸道肌肉力量的運動，能提升腸道活力、改善腸蠕動不佳，進而促進排便。
4.定時作息，按時排便
可能你會因為工作忙碌，延遲排便時間，也可能是不喜歡在外面上廁所，一直憋著。當排便時間過去，排便的意願就會降低。如果長期這樣，就很容易導致便秘。為避免排便困難，大家要按時作息，及時排便。
