鼻鼾聲音大是很多人的困擾，打鼻鼾不僅會影響家人，還可能造成呼吸停止，威脅身體健康。那麼最有效止鼻鼾方法是什麼？市面上的止鼾神器究竟有冇用？本文會為你一一解答。文章會向你介紹打鼾原因、8個止鼻鼾方法以及5款熱門神器評比，希望能幫你提升睡眠質量。
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為什麼睡覺會打鼾？鼻鼾原因
我們睡覺時會打鼻鼾就是因為呼吸道變窄，氣流無法順暢通過，進而和呼吸道附近的軟組織產生震動，發出共鳴聲。而呼吸道變窄主要有兩方面的原因，一是鼻腔內軟組織下陷，也就是鼻塞；二是頸部肌肉鬆弛，導致咽喉處呼吸道部分關閉，也就是過度肥胖。
鼻鼾聲太大怎麼辦？8個有效止鼻鼾方法
瘦下巴和肩頸
很多人提到止鼻鼾就會想到要減肥，但按照平時瘦身的方法減肥可能不會有很大效果。因為打鼾原因是呼吸道變窄，與喉嚨和下巴處脂肪堆積有關。因此，你在健身時可以選擇能瘦下巴、瘦脖子的肩頸運動。
戒煙、戒酒
煙和酒精都會刺激鼻腔黏膜和喉管，使鼻腔和喉嚨內側內產生多餘的分泌物，阻礙呼吸。而且高度數酒精和強刺激性煙草還可能令口腔黏膜腫脹，造成窒息。因此，趁早戒煙、戒酒，是見效最快的止鼻鼾方法。
使用止鼻鼾神器
市面上有很多五花八門的止鼻鼾神器，其原理多是利用某種支撐物打開鼻腔通道或口腔通道，進而確保使用者在睡眠時能吸入足量的空氣。下文第三部分會對目前熱門的5款神器進行評比，你可以選擇適合自己的一款。
調高枕頭高度
適當調高枕頭高度，抬高頸部，可以讓舌頭不因重力下墜而堵住喉管，有利於緩解鼻鼾。
側睡
側睡可以防止舌頭下墜堵塞呼吸道，如果你有嚴重的鼻炎或打鼻鼾症狀，側睡比仰睡更加安全。但側睡只能降低呼吸停止的概率，沒有止鼻鼾的作用，你仍然需要結合其他方法共同改善鼻鼾。你可以購買專用的側睡枕頭並在背後墊一層毯子或玩偶，阻止自己仰臥。
睡前用鹽水清洗鼻腔
如果你是鼻炎患者，經常在睡覺時感到鼻子堵塞、無法正常呼吸，可以嘗試在睡前用生理鹽水清洗鼻腔，除去分泌物。市面上也有專門的洗鼻器，你可以分別購買嘗試，選擇適合自己的一種。
在房間內使用加濕器
當空氣過於乾燥時，鼻腔和喉嚨中的黏膜會受到刺激，進而發熱腫脹，使呼吸道變窄，造成打鼻鼾。當然，香港氣候潮濕，在春夏季節可能用不上加濕器。如果秋冬時節你覺得空氣乾燥，嗓子變乾，可以嘗試在房間內放一臺加濕器。
養成鍛煉舌頭的習慣
打鼻鼾原因也有可能是舌頭根部無力，導致舌頭下墜，堵住呼吸通道。因此，平時加強舌頭肌肉鍛煉能有效防止打鼾，常見訓練如下：
- 唱歌，發出低音和高音，鍛煉口腔內肌肉。
- 發出“啊”的聲音，並維持5-8秒。
- 每日用力伸展舌頭3-5秒，約30-40次。
- 漱口時讓水在口腔內停留，發出“咕嚕咕嚕”的聲音，感受舌根和喉嚨的震動。
2023香港5款熱門止鼻鼾神器評比
止鼻鼾貼
止鼻鼾貼原理：使用者通過將貼片貼在鼻翼兩側，來擴張鼻腔寬度，從而增大進入呼吸道的氣流量，緩解肺部缺氧症狀，從而達到抑制鼻鼾的效果。
鼻鼾貼有用嗎？鼻鼾貼評價
- 長時間使用後，鼻翼兩側皮膚會泛紅敏感。
- 適合睡覺時鼻翼起伏明顯的人。
- 適合鼻炎患者，貼上去後感覺呼吸變得順暢了。
止鼻鼾頭帶
止鼻鼾頭帶原理：繃帶能將下巴向上推，保持口部閉合，從而減少口呼吸次數以達到改善鼻鼾的目的。當嘴巴張開時，我們會習慣性使用口呼吸，使鼻腔內空氣進入量減少，導致鼻腔內肌肉鬆弛，堵塞呼吸道。
止鼻鼾頭帶有用嗎？頭帶評價
- 適合下巴脫臼或經常口呼吸人士。
- 如果你處於感冒期間，請避免使用，會造成呼吸不暢。
- 謹慎選擇尺寸，太大易脫落，太小會造成皮膚損傷。
止鼻鼾牙膠/牙托
止鼻鼾牙膠原理：使用者戴上牙膠/牙托後，固定形狀的牙膠會調整下顎及舌根的位置，讓呼吸道更加開闊，避免使用者在睡眠中途呼吸暫停。
止鼻鼾牙膠有用嗎？止鼻鼾牙膠評價
- 耐用，不會輕易損壞。
- 使用後打鼾頻率有所降低
- 使用後你可能會流口水、牙齒鬆動。
- 對失眠人士不太友好，口腔內異物感明顯。
鼻鼾夾
鼻鼾夾原理：你在使用時需要將它的一端插入鼻腔內，另一端夾在鼻翼上。其U型設計可以撐開鼻腔，開闊呼吸通道，防止窒息，直接抑制打鼾。
鼻鼾夾有用嗎？鼻鼾夾評價
- 不適合失眠人士，鼻腔內異物感明顯。
- 鼻炎患者謹慎使用，容易造成鼻腔出血。
- 適合口呼吸患者，對於打開鼻腔氣道的確有幫助。
止鼻鼾噴霧
止鼻鼾噴霧原理：噴霧有兩種，一種噴在口腔內，改善口腔乾燥情況，使氣流通過更加順暢；另一種噴在鼻腔內，利用藥物軟化受阻呼吸道，從而緩解打鼾症狀。
止鼻鼾噴霧有用嗎？噴霧評價
- 這種噴霧的止鼻鼾效果最好。
- 噴霧的成分中含有激素和收縮血管的藥物，不能長期使用。
- 適合鼻炎患者、口呼吸和經常抽煙人士使用。
止鼻鼾常見問題
小孩和女人也會打鼻鼾嗎？
並不是只有中年男人才會打鼾，女人和兒童也會。打鼾原因主要是呼吸道堵塞，鼻炎、鼻息肉、口腔腫脹、扁桃體發炎、下巴短小等情況都會造成打鼾，因此打鼾與性別無關。
鼻鼾槍有用嗎？
鼻鼾槍原理是通過鐳射技術使鼻腔和口腔內腫脹的組織收縮，恢復原本的膠原蛋白結構，讓呼吸順暢。這種手術在很多美容院和醫院都可以做，簡單快捷，適合打鼾症狀輕微的患者。如果你打鼻鼾聲音大且持續時間久，治療效果可能不會太理想，還需要配合其他治療手段。
有冇好用的鼻鼾貼推薦？
小林製藥、3M、KOKUBO小久保、Breathe Right鼻舒樂、三晴社、長庚生技等品牌的鼻鼾貼銷量高，用戶評價也很好，你可以作為參考。
總結
想要止鼻鼾，最好的辦法就是養成良好的生活習慣，找到適合自己的睡眠姿勢。如果你希望迅速改善鼻鼾症狀，可以嘗試這些止鼻鼾神器，也可以直接去醫院接受鼻鼾根治手術。前者價格低廉，使用起來比較方便；後者雖然價格貴，但見效快，你可以根據自身情況做出選擇。
