出現腳踭痛，可能會令你感覺到生活的方方面面都不是很方便，腳板底痛使你不能正常行路、跑步或進行運動，非常令人痛苦。如果你出現腳踭痛或足底筋膜炎症狀，你可以了解相關原因、症狀、疼痛位置以及治療方法，以幫助你緩解腳板底痛的情況。

腳踭痛是甚麼？腳踭痛就是足底筋膜炎嗎？

腳踭痛也被稱為足底筋膜炎，是由於足底筋膜所承受的拉伸時間和力度超過正常範圍，導致患者在睡醒後下床或久坐後站立出現腳板底痛的一種疾病。

腳踭痛、足底筋膜炎位置在哪裡？

腳踭痛、足底筋膜炎位置在腳板底後半部分，通常在足底筋膜鏈接腳跟骨的交接處，如下圖所示：

足底筋膜是一種軟組織，長期受累之後，就會使得患者的筋膜纖維化，韌勁程度不足，出現腳底板痛和腳踭痛的情況，患者平時站立、踮腳、行路、跑步、行山或做其他拉伸活動時，都有可能會出現不舒服的情況，十分不方便。

腳踭痛、足底筋膜炎症狀有哪些？

足底筋膜是一條筋，能夠拉緊腳底和腳跟，使腳底具有彈力和扭力，如果腳底的筋膜長期受力，別拉長的時間過於持久，可能會引起筋膜彈性不足，導致患者出現腳踭痛症狀：

• 起床後一踩地，腳踭刺痛難忍，甚至有撕裂痛
• 腳跟處非常疲憊，難受
• 用手按壓大腳趾背曲時，患者會感覺疼痛
• 站立就之後感覺腳板底痛
• 行路多之後腳底疼痛
• 腳底有紅腫、發熱的情況
• 平放腳板在地面時，將前腳掌撐起，感覺到疼痛

點解我腳踭痛？我患上足底筋膜炎的原因有哪些？

腳踭痛原因有很多，可能是由以下幾種情況所引起：

①足部結構原因

如果你患者先天足弓異常，比如患有扁平足、高足弓，或足底筋膜過短，都有可能使得足部的吸震、缓衝、减压作用變小，使人在行路、跑步的時候，容易疲勞或腳踭痛。

②長期站立、行路或穿高跟鞋

足部正常但是由於工作或愛好等原因，需要長期保持站立姿態、經常行路、行山或長時間穿高跟鞋，都會使足部長時間受累，導致足底筋膜一直保持張力沒有辦法放鬆，從而造成腳踭痛。像櫃檯售貨員、教師、收銀員、酒店服務員、醫護人員等職業，都比較容易患上足底筋膜炎。

③保持跑步習慣但唔小心使腳部受寒

長期跑步的人，如長跑運動員、馬拉松運動員、其他職業跑步選手或夜跑者、晨跑者等，由於長時間保持跑步習慣，但在天凍的時候不注意保暖，唔小心使腳部受寒，就極其容易患上足底筋膜炎。所以即使你的腳部先天正常，但長時間跑步也會使足部受力過度，造成腳踭痛。

④年齡老化，足部磨損嚴重

年紀比較大的人，足底筋膜的彈性也會大不如前，磨損情況也是逐年累計，會促使足部承受張力降低，從而使老者腳踭痛情況頻發。

⑤負重過大，使足部承載力過重

過度肥胖或懷孕的人士，擁有超乎正常範圍的體重，使足部受到的壓力過大，長期下去，就會發生足底筋膜炎的病徵。

⑥穿鞋不當，使足底筋膜受損

長時間穿鞋底過硬、鞋底過薄或其他不合腳的鞋子，也有可能會造成足部過於疲憊，導致足底筋膜受累，從而使人腳板底痛。

腳踭痛、足底筋膜炎治療方法有哪些？

①勞逸結合、適當做足底按摩和康復運動

有腳踭痛情況的人，需要保持足夠的休息，盡量不要久站、行路過多或跑步過久。平時在家可以多做一些醫生所建議的按摩和相關康復運動。

②冰敷或按摩穴位

冰敷和穴位按摩是比較好的緩解的方法。在足底筋膜炎急性發作期，發生紅腫疼痛的情況，你可以使用冰塊敷腳底15~2min，每日敷3~4次即可。平時也可以按摩陽陵泉穴和承山穴兩個穴位，改善疼痛情況。

③制定適合自己的鞋墊

扁平足、高弓足的人，可以定制適合自己足部的鞋墊，以緩解平時由於足部異常而帶來的壓力問題。

④使用醫生建議的止痛藥

部分醫生會給你開一些非固醇類止痛藥緩解疼痛，但如果兩週後情況未得到改善，可能會給你注射固醇類藥物。

⑤注射增生劑以刺激產生新的膠原蛋白

醫生可能會給你注射自體血小板、高濃度葡萄糖和絨毛膜萃取物，以促進膠原蛋白增生，幫助緩解足底筋膜炎。

⑥利用震波治療儀器修復組織

你也可以配合醫生使用震波治療儀器進行體外震波，促進組織修復和再生。

⑦手術治療

如果腳踭痛難忍，無法用其他方法繼續治療，還可以用手術切除發炎的筋膜處，以減少炎症。

腳踭痛、足底筋膜炎舒緩止痛方法有哪些？

①鍛煉足底肌肉

用腳趾重複夾住毛巾，夾住又放鬆，重複幾次。

②拉伸腳板底

平坐地上，一條腿伸直，一條腿放鬆。用毛巾繞過伸直的腳底，兩手抓住毛巾，拉伸毛巾，鍛煉足部肌肉。

③腳踩水瓶緩解疼痛

坐在椅子放，用腳踩住放在地上的水瓶，然後慢慢滾動，以達按摩效果。

④伸展小腿肌肉

站在台階邊緣，以樓梯邊緣為臨界線，做踮腳尖動作後腳後往下伸展，中間停留時間為20~30秒，重複多次。

腳踭痛、足底筋膜炎多久會好？

如果是採取保守治療，腳踭痛及足底筋膜炎一般2~3個月會好。但如果在痊愈後，你還是不能改變足部受力情況或受力時間，病情可能會反復發作，難以根治。

腳踭痛、足底筋膜炎錯誤舒緩方法有哪些？

很多人腳踭痛的時候，使用某些不當的舒緩方法，往往適得其反，導致筋膜炎更加嚴重，比如：

①購買過於軟的鞋墊

過軟的鞋墊支撐力不強，短期內會讓你的腳部舒服，但穿久之後反而更加使足部勞累，使足弓受到擠壓，並承受更大的壓力。

②指壓按摩和赤腳走健康步道

指壓按摩腳底或赤腳走鵝卵石，可以給腳底疼痛感和刺激，能並不能舒緩足底筋膜炎，反而會讓筋膜受到刺激而難受。

③錯誤使用拉筋板在家拉筋

部分人會盲目使用拉筋板自行拉筋，以為是鍛煉足底筋膜，實際上很有可能會讓筋膜過度拉伸，以至受傷。如果想要拉筋緩解疼痛，因經過專業醫生指導後再行動。

以上錯誤舒緩方法通常是民眾不經過醫生建議，自行緩解疼痛的行動，在了解這些不適當的方法後，你需要停止不當行為，採取更科學、健康的方法幫助腳板底恢復正常。

穿鞋不當而患上足底筋膜炎，應該點揀鞋？

挑選鞋子的關鍵點在於「有支撐力」和「舒適」，並不能僅是舒服但缺乏支撐力，或者支撐力足夠，但又唔夠舒服。為該曬腳踭痛情況，建議你按照以下挑選原則買鞋：

①鞋子後跟具有支撐力

鞋子的後跟太軟，支撐力不足，會讓穿鞋者的足部姿勢出現問題，對於扁平足或高足弓的人而言，剛開始穿可能會感覺很舒服，但是穿久之後還會更加勞累，使病情加重。選擇鞋子時，你可以進行試穿，感受鞋底有無凹陷，如果鞋後跟凹陷過於嚴重，則說明產品很難支撐身體重力。

②避開過鞋底硬的鞋類

雖然說鞋子不能選太軟，但是過硬的鞋底也會讓雙腳難受，平時的涼鞋、拖鞋和平底鞋的鞋底一般比較硬，盡量少穿。如果是出門，可以選擇穿適合腳型的波鞋。

③選擇適合自己的鞋碼

選擇的鞋子，應適合自己的腳部尺寸，不要過緊或過於寬鬆。鞋子楦頭需要適合足部尺寸，不要擠壓到腳趾或讓足部受壓，如果你比較喜歡這種鞋子的版型和設計，則可以選擇買大一碼，直到不會擠壓到腳趾且能正常走路即可。不過，你可以盡量避免鞋頭過緊的鞋子，比如高跟鞋或某些皮鞋。

買鞋時，也不是越寬鬆越好，過於寬鬆的鞋子穩定性不佳，可能會讓你的足弓支點沒辦法正常受力，導致無法避震，最終只會讓足弓塌陷或變形，引起腳踭痛、足底筋膜炎。所以買鞋最好去門市進行試穿，嘗試走路，或者選擇可以免費試穿幾天的產品，不適合自己的鞋子可以退貨。

④避免選擇過於薄的鞋子

鞋底過薄，避震效果欠佳，會讓足部筋膜容易疲憊。在買鞋時，可以選擇鞋底厚度3cm以上的鞋子，或者購買1.5~3cm厚度的鞋墊，增加鞋子的緩衝效果。但鞋墊應具有一定的支撐效果，而非越軟越好。

⑤盡量不買過軟的氣墊鞋

比較流行的氣墊鞋，穿起來輕盈舒適，可能讓人誤解為這種鞋子對腳板底比較好，其實並非什麼足型都適合氣墊鞋。像扁平足和高足弓的人士，穿氣墊鞋反而會讓腳部沒有得到相應的支撐力，繼續造成腳踭痛。

腳踭痛、足底筋膜炎常見問題

①不穿平底鞋可以改善腳踭痛嗎？

A：可能會有所改善。舒緩筋膜退化問題，患者可以穿有防震效果比較佳的運動鞋，而大多數平底鞋的避震效果比較差，可能會導致你的腳板底壓力增大，使人足底筋膜炎無法得到改善。如果發現你有腳板底痛的問題，你則盡量減少穿低質量平底鞋的頻率，換成柔軟舒適且有緩震效果的波鞋。

②買矯形鞋墊可以舒緩腳踭痛或足底筋膜炎嗎？

A：可以舒緩。如果患者具有扁平足、高足弓或足底筋膜過短等腳部結構性問題，則可以購買相關矯形鞋墊，減少足底筋膜所收到的壓力，緩解腳部肌肉，讓人行路更加輕鬆，並改善疼痛和筋膜炎情況。

③如果足底筋膜炎非常嚴重，是否可以手術治療？

A：足底筋膜炎嚴重者，大多數是透過物理治療進行舒緩，部分醫生也會通過注射藥物的方法以緩解疼痛。但如果病人已經出現因為藥物出現副作用，比如使得腳底板的肌肉組織或筋膜更加脆弱，醫生可能會採取手術切除的方法治療。但手術治療並不保險，可能會存在某些危險性，因此比較少人使用。