如果你體質差、抵抗力低下，可以選擇一些適宜的營養補充品科學地進行營養補充。至於可以選用哪些營養補充品，你可以諮詢相關的專業人士，例如專業營養師和醫生。要注意的是，在諮詢時，要將自身具體的實際情況講清楚，避免過量使用或誤用給自己帶來不必要的麻煩。
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一、營養補充品簡介
營養補充品，顧名思義就是可以為人體補充營養的一類食用品，其種類主要分為功能性和營養性兩大類，且市面上銷售的種類主要是營養性營養補充品。
這兩類補充品區別在於功能性補充劑以食物介入為主，而營養性補充劑就是營養性比較單一。由於這兩種品類的使用效果不同，針對的情況也有所區別，所以在購買之前要瞭解清楚自己的需求，再選擇購買與自己需求相匹配的營養補充品。
二、營養補充品的功效
在新陳代謝的整個過程中，人體需要及時補充各種必需營養，如日常生活中會被經常提到的人體必需七大營養素。而營養補充品的存在，就是為了解決人體營養不到位的問題。下面是一些日常生活中用得比較多的營養補充品功效。
1.提高免疫力、增強抵抗力
如果你覺得身體過於疲勞，無力，總是容易引起各種不適，很有可能是身體正在向你發出信號：身體營養不足，需要及時進補了。那這個時候，你就可以選擇食用維生素c咀嚼片等針對提高免疫力的營養補充品。
2.解決牙齦出血、腫痛
如果刷牙時，發現牙齒出血，或者是舌頭無意中觸碰到牙齦，也導致牙齦出血，很明顯，這是缺乏維生素C的症狀。要改善這種情況，就需要及時補充維生素C。
3.改善視力、提高眼部健康
無論是生活、學習還是工作上，用眼不當都會導致近視、弱視等問題。這種情況下，相對於「吃什麼，補什麼」效果很難得到保證，所以，適當食用一些有助於改善視力的營養補充品效果會比較明顯，比如維生素A。尤其是長時間坐在電腦面前工作的人士，平時也可以多看點綠色植物，不僅可以有效緩解視覺疲勞，也有助於改善視力，守護眼部健康。
4.改善骨質疏鬆、關節疼痛等骨頭問題
如果你的骨質問題處理不好，會影響到你的正常生活，特別是到了一定的年齡階段之後，你更加需要注意這方面的問題。適當吃一些鈣片和維他命D可以幫助改善骨質疏鬆問題，在飲食中，你也可以吃一些鈣含量比較高的食物，例如魚。
三、營養補充品的用法
人體可以從日常飲食中獲取一部分營養，但並不是每個人在進食時都可以做到營養均衡。再者，就算做到了飲食均衡，也很難保證營養已經補充到位。不建議在沒有瞭解的前提下，直接自行服用各類營養補充品。所以，適當地食用營養補充品是有必要的，且要注意用法。
1.鈣片類營養補充品用法
服用鈣片目的是為了促進骨骼增生。但是，如果你正在服用複合維他命或其他含鈣量比較高的食物，不要同時服用鈣補品，攝入過多會導致吸收不好。
2.葡萄糖胺類的營養補充品用法
葡萄糖胺和鈣片可以一起服用，都有利於人體關節和骨骼的健康。除此之外，這兩種還可以在專業人士的建議下，和維他命C搭配服用。
3.水溶性維他命避免熱水送服
基於水溶性維他命其中的營養成分是可以溶于水的，但過熱的熱水會破壞分子結構，降低其中的部分功效，所以通常不建議熱水服用，且在服用之後，最好一個小時內不要飲用熱水，儘量使其發揮出最好的效果。
4.脂溶性維他命類的營養補充品用法
脂溶性的營養補充品依靠脂肪進行溶解，所以餐後服用效果最佳，例如魚油和維生素E。因為魚油和維生素E中的有機營養分子在肝臟處需要脂肪協助分解，經過人體消化吸收，再經血液輸送到人體各處。
四、營養補充品注意事項
1.注意服用時間
水溶性維他命建議在餐前服用，而脂溶性類維他命中的營養成分需要脂肪溶解協助人體吸收，所以餐後食用效果會比較好。鈣片幫助減少骨質流失的同時，還有助眠、放鬆神經的功效。所以，睡前盡量不要服用具有提神的營養品，避免造成入睡困難，影響你的睡眠質量。
2.營養補充品不能取代藥物治療
由於缺乏相應的知識或其他各種原因，很多人在選用營養補充品時容易走進一個誤區：認為所謂的營養保健品可以取代藥物治療。實際上，營養性補充品只能達到補充人體需要的營養素的目的，並沒有治療疾病或者緩解病症的效果。
3.注意不同年齡層營養補充品食用方法和用量
在購買營養補充品時，你要根據年齡來進行挑選。儘管你們可能需要補充的營養素一樣，但是適用的營養補充品類型、食用方式和用量也還是有區別的。所以，如果家中有不同年齡段的人需要食用補品時，你需要格外特別注意這一方面的食用情況。
五、食用營養補充品特殊人群須知
1.幼童、小朋友
幼兒和小朋友是否需要進食一些營養補充品，例如維生素D和含鐵類的補充品，這都需要在醫生的專業建議下食用。幼童和小朋友身體剛剛開始成長，建議家長不要採用沒有經過專業人士或醫生建議食用的營養補充品，否則會危害孩子的身體健康，影響其正常生長與發育。
2.孕婦
通常情況下，成年人食用營養補充品根據自己的日常需求入補即可。但孕婦比較特殊，所以要特別注意孕婦服用營養補充品的用量。例如孕婦預防神經缺陷服用的葉酸，個人具體的實際用量還是需要詢問醫生的建議。
3.正處於藥物治療的病患
處於藥物治療中的患者，如果想要服用營養補充品為身體補充營養時，建議食用之前向專業人士或醫生諮詢，瞭解清楚自己是否可以食用以及相應的用量。
4.老年人
由於年齡比較大，身體機能衰弱，老年人會特別關注關節、骨質疏鬆等問題。但不建議銀髮族在沒有專業人士建議的情況下，就自行服用各種營養補充品。例如吃鈣片原本是為了減緩骨質過於疏鬆，腿腳容易抽筋等問題，但過量或者誤用很容易會引起併發症，危害老年人的身體健康。
