營養補充品是能給長者補充營養的產品。中老年人社交少、活動少，心理狀況與身體素質都可能會逐漸變差。老人一旦缺乏特定營養素，就可能會出現記憶力減退、睡眠質量變差、行動遲緩等症狀。
如果老人想要緩解這些衰老症狀，那麼他就要堅持鍛煉、保持愉快心情。他也可以通過食用營養補充品來補充身體缺乏的營養素，增強個人體質。
下文就告知大家，老人易缺乏的營養素以及缺乏時的症狀，並且推薦了對應的保健品。最後我列舉了食用保健品的注意事項，希望能夠幫助到各位長者掌握食用營養補充品的相關知識。
Table of Contents
一、中老年人易缺乏的10大營養素
1、鈣
人體99%以上的鈣都分佈在骨骼中，鈣是人體最豐富的礦物質，也是維持骨骼、肌肉、神經、牙齒和心血管健康的重要物質。由於中老年人運動量減少、身體免疫力下降，所以他身體對鈣的吸收能力會跟著下降。長者吸收能力變差就容易導致他身體缺鈣，從而引起各種骨骼疾病。由缺鈣引起的骨骼疏鬆會令老人家骨頭變得脆弱，他们在跌倒、碰撞時都容易發生骨折，因此他们平时外出时都需要用助行器来辅助行走。
缺乏引起症狀：骨質疏鬆、關節疼痛、肌肉鬆弛、腰酸腿疼、易抽筋、易骨折，還會導致老人易掉牙、高血壓、易多夢失眠、易躁易怒、易脫髮
天然補充食品：全脂鮮乳、小魚幹、海帶、紅莧菜、芥藍菜、黑芝麻、傳統豆腐
營養產品推薦：
（1）【AA鈣杏懋藤】田鈣液劑（臺灣）
營養成分：蛋白質（每100ml含有2.4公克蛋白質），維生素C（25ml/杯，每杯約含有300mg天然鈣）
功效評價：產品利用日本專利原料及高科技設備，品牌知名度高，採用深海天然貝類之碳酸鈣，加入了果糖和梅果汁、液劑較美味，全家老小都適合補充，輕鬆好吸收。
適合人群：需要補鈣、調節機體功能的男女老少均可食用，尤其適合具有對顆粒類藥物具有吞咽障礙的缺鈣人士
價格：HKD774/3瓶（750mL/瓶）
食用建議：
- 成人：每日早晚服用一杯（20ml），營養需求較大時可服用兩杯，但一日能超兩杯
- 兒童：每日早晚服用一杯（10ml），營養需求大時可服用兩杯，但一日能超兩杯
- 需要對產品進行密封冷藏儲存產品，以免變質
- 糖尿病患者和孕婦可在咨詢醫生後飲用
（2）亞培適沛好益鈣軟膠囊 60顆裝（澳洲）
營養成分：每粒膠囊的含鈣量約為350mg，每粒維生素D2的鈣含量為2.5mcg
功效評價：好益鈣持有專利活性吸收技術，液態鈣能直接在胃酸中自發乳化，是小分子微乳液，人體能更快更好地吸收。
適合人群：缺鈣且因缺乏維生素D導致對鈣吸收較差的人士
價格：HKD470/瓶（60粒/瓶）
食用建議：
- 每日兩粒，配水吞服
- 可直接口服、亦可以剪開藥粒後倒到飲品中飲用
2、維他命D
維生素D能夠促進腸道對鈣和磷的吸收、維持正常的血中鈣和磷濃度，幫助維持骨骼健康、肌肉發育，是人體不可或缺的營養成分。中老年人皮膚合成維生素D的功能減退，飲食減少也降低了他們對維生素D的攝入。缺乏維生素D會降低骨密度和導致關節疼痛，而補充維生素D就能降低老人因跌倒而骨折的風險。
缺乏引起病症：骨質疏鬆、骨軟化症、關節疼痛、易骨折
天然補充食品：豆漿、酸牛奶、水果、菇類、五穀類、燕麥、苜蓿芽等植物性食品
營養產品推薦：
（1）BHK’s維他命D3軟膠囊食品（臺灣）
營養成分：維生素D3、亞麻仁油、牛明膠及甘油、維生素D3含量為每粒10微克
功效評價：這款維他命補充劑已通過SGS認證，大家在正確服用後能有效促進鈣吸收，幫助牙齒、骨骼的健康生長。同時它能幫助人體血鈣平衡的維持，提高老人免疫力，保持肌肉正常生理機能。
適合人群：日曬較少者、長期室內工作的上班人士、骨質疏鬆者、飲食不均衡者、哺餵母乳者，這是一款適合所有年齡段人士的營養補充品
價格：HKD116/瓶(120粒/瓶)
食用建議：
- 每天1粒，需要增加補充量者可以一日兩粒，一日不能食用超過兩粒
- 餐後開水吞服
- 三年保質期，需避免陽光直射、高溫、潮濕環境
（2）Blackmores澳佳寶活性鈣+維生素D3（澳洲）
營養成分：檸檬酸鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣等鈣質，維生素K1，維生素C，維生素D3，葉酸。每片含維生素D3有5微克
功效評價：產品無藥味，能夠有效增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的健康發育，維持人體神經、骨骼、肌肉系統的健康。而且它能有效預防及治療骨質疏鬆症，緩解肌肉痙攣，提高老人睡眠質量。
適合人群：6歲以上且需要補充鈣質的人士，骨質疏鬆患者、肌肉酸痛者，缺乏運動、營養不良者，乳糖不耐受者
價格：HKD69/瓶（30片/瓶）
食用建議：
- 成人每次1片，每日1至4次，隨餐服用
- 9-12歲兒童每次1片，每日1-2次隨餐服用
- 6-8歲兒童，每日隨餐服用1粒，6歲以下兒童不宜服用
- 高鈣尿症患者及輕度腎功能受損者需要諮詢醫生後再根據醫生要求的劑量服用
- 服用Blackmores澳佳寶活性鈣+維生素D3後要等待兩小時以後，才能服用四環素、喹諾酮抗生素、甲狀腺激素等藥品
3、維他命A
大部分維他命A都儲存在肝臟裡，其作用包括：幫助人體維持正常視覺、生長、免疫系統。同時它能夠幫助大家預防眼部疾病，維護毛髮、指甲和皮膚的健康。老年人服用維生素A營養補充品可降低患白內障的風險，但也容易因為攝入過多而導致人體不適。
缺乏引起症狀：夜盲症、乾眼症、掉髮、皮膚乾燥、食慾降低，老人缺乏維他命A易得呼吸道炎症
天然補充食品：奶製品，鵝肝、牛肝等動物肝臟，青花菜等深綠色葉菜，胡蘿蔔、南瓜、甘薯、柑橘等橙黃色果蔬
營養產品推薦：
（1）Nature’s Way維生素A軟膠囊（澳洲）
營養成分：視黃醇、大豆油、甘油、含有魚類(鱈魚)。
功效評價：有能效改善膚質、抗氧化、改善視力，降低視網膜功能衰退的幾率及降低患白內障的風險
適合人群：用眼過度的上班族及其他需要維護視力的人士，以及皮膚乾燥者、患夜盲症者都可服用這款維他命補充劑
價格：HKD41.5/瓶（100粒/瓶）
食用建議：
- 1天服用1粒，隨餐服用效果極佳
- 孕期和備孕期女性不可服用
- 不可過量食用
（2）Now Foods維生素A軟膠囊（美國）
營養成分：牛明膠、甘油、有機初榨橄欖油、魚（鱈魚、綠青鱈、黑線鱈、狹鱈）視黃醇棕櫚酸酯、魚肝油、維生素A
功效評價：產品品質較好，能緩解視力模糊症狀。定期服用後，膚質會變好，且對呼吸道、胃腸系統、泌尿系統都具有良好的維護作用。
適合人群：夜盲症患者、乾眼症患者等眼部不適者，以及皮膚乾燥、掉髮、容易感染人士
價格：HKD35.7/瓶（100粒/瓶）
食用建議：
- 僅限成年人服用，懷孕期、哺乳期、備孕期女性、請勿服用
- 每日隨餐服用1粒軟膠囊
4、維他命E
維他命E是一種可以延緩人體衰老的營養素能夠保護細胞不被自由基傷害，是抗氧化的好幫手。消化能力較差的老人極容易缺乏維他命E，中老年人想抗老的話，維生素E營養補充品就必不可少。維他命E還能避免血管堵塞、延緩認知能力下降速度，緩解輕度及中度老年癡呆症症狀。
缺乏引起症狀：貧血、運動失調、視網膜病變、免疫力下降
天然補充食品：葵花籽、杏仁、核桃等堅果類食物，菠菜、紅菜頭、牛油果、奇異果
營養產品推薦：
（1）GNC健安喜維生伊400膠囊（美國）
營養成分：每粒軟膠囊含有約為268mg的天然型α-生育醇
功效評價：容易吞咽，有效抗氧化，能改善心血管功能，有助與減少紫外光對皮膚的傷害。
適合人群：有心血疾病患者，不孕、易流產的女性，還適合需要加強神經保養及視網膜保養的老人
價格：HKD308/瓶（180粒/瓶）
食用建議：成人單日食用量1-2粒
（2）DHC維他命E（日本）
營養成分：
營養成分萃取自大豆，每粒膠囊含150mg天然型生育醇
功效評價：產品具有抗氧化作用，提高肌膚健康性，能夠減少自由基的產生。有助於維持人體細胞膜的完整性，有效幫助保持青春美麗與人體健康。
適合人群：有脂肪消化問題人士、膽汁分泌不足或長期腹瀉者，需要提高膚質人士也可服用此營養補充品
價格：HKD88/袋（60粒/袋）
食用建議：
- 建議一日服用1粒，餐後溫水送服
- 嚴格按照每日攝取量服用，避免攝入不當
5、維他命B1
維他命B1又稱為抗神經炎因數和抗腳氣病因子，有助於抗心衰、幫助法人體製造胃酸、促進胃道蠕動。它能夠維持神經、肌肉的正常功能，在機體代謝中發揮重要作用。如果缺乏維他命B1，人體內的碳水化合物就無法正常代謝，人就會覺得疲倦、無精神。
缺乏引起症狀：腳氣病、神經衰弱、便秘、失眠、心臟功能異常、疲倦乏力、頭痛、食慾下降
天然補充食品：黃豆等豆類，動物內臟，糙米、麥片等雜糧，穀類精加工程度越高，營養價值越低
營養產品推薦：
（1）Now Foods B-1（美國）
營養成分：維他命B1、微晶纖維素、硬脂酸、硬脂酸鎂，每片藥含有100毫克硫胺素
功效評價：適量服用這款老人營養補充品，能有效保護神經系統健康、提高記憶力，幫助老年人提高食慾及消化能力。堅持服用能防止肌肉無力，緩解疲勞、暈車、暈船症狀。
適合人群：從事體力工作人士、酗酒人士、患有腳氣病者，消化不良、食欲不振者
價格：HKD40.7/瓶（100片/瓶）
食用建議：
- 每日隨餐服用1片
- 僅限成年人食用
6、維他命B2
維他命B2是人體成長發育和細胞再生必需的營養素，能促進細胞的再生發育。它會參與細胞的生長代謝，同時能增進視力，減輕眼睛疲勞。
缺乏引起症狀：口腔潰瘍、唇炎等口腔疾病，皮膚潰瘍、痔瘡、消化道潰瘍，還會導致出血，肝硬化、眼睛充血、身體疲憊症狀
天然補充食品：各種瘦肉、魚類、蛋類、奶製品、菠菜、胡蘿蔔、香菇等蔬菜
營養產品推薦：
（1）Nature’s Way核黃素–維生素B2
營養成分：核黃素、纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、硬脂酸鎂、硬脂酸、羥丙基甲基纖維素
功效評價：對偏頭痛有明顯的緩解效果，能利尿消腫，有效幫助肌膚、指甲、頭髮的生長。
適合人群：有偏頭痛、口腔潰瘍症狀人士、不常食瘦肉和奶製品人士，長時間精神緊張者
價格：HKD73.1/瓶（30片/瓶）
食用建議：每日一片，隨餐服用
7、維他命B6
維生素B6會影響我們的中樞神經功能，補充維生素B6營養補充品有助於人體神經活動。維他命B6能降低老人腦中風和冠狀動脈心臟病的幾率，還能預防老年性黃斑變性，提高免疫力。並且它能美髮、防止術後嘔吐，緩解禿頭症狀，還具有抗癌作用。
缺乏引起症狀：貧血、智力衰退，情緒低落、運動失調，易痙攣
天然補充食品：全穀類，牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、番薯、蕗蕎、波菜、胡蘿蔔等
營養產品推薦：
（1）Life Extension維生素B6（美國）
營養成分：維生素B6、植物纖維素、微晶纖維素、植物硬脂酸鹽
功效評價：能有效預防心腦血管疾病，免疫力顯著提高，有效促進葡萄糖、脂肪的健康代謝，減緩憂慮感
適合人群：大魚大肉者，情緒常低落者，常嘔吐和抽筋人士都可以使用這款保健品來緩解症狀
價格：HKD75.6/瓶（100粒/瓶）
食用建議：每日1粒，隨餐服用
（2）Nature Made維他命B6（美國）
營養成分：磷酸二氫鈣、纖維素凝膠、交聯羧甲基纖維素鈉、硬脂酸鎂；每粒藥含有100mg維生素B6、30mg鈣
功效評價：能有效維護神經系統，促進重要營養素的生成，有效改善睡眠質量、緩解神經緊張
適合人群：脂溢性皮膚炎患者，口唇乾裂著
價格：HKD138/瓶（100粒/瓶）
食用建議：
- 每日1粒，餐後搭配開水服用
- 素食者不宜服用
8、蛋白質
中老年人體內蛋白質的合成代謝速度逐漸減慢，體內蛋白質消耗量增大。長者的腸胃吸收能力差，不容易直接從食物中攝取蛋白質，免疫系統會跟著下降。如果老人不能堅持鍛煉及保持飲食習慣，就容易導致蛋白質缺乏，繼而導致營養不良。
缺乏引起症狀：肌肉萎縮、全身乏力、消化不良、指甲變脆易斷、傷口恢復慢，還會導致頭髮稀疏、皮膚發紅發癢，肌肉量減少，易骨折
天然補充食品：魚類、雞胸肉、牛肉、蝦、牛奶、杏仁、小麥
營養產品推薦：
（1）Fresenius Kabi蛋白樂蛋白質粉
營養成分：蛋白質、氨基酸、不飽和脂肪、奧米加3魚油EPA
功效評價：
含100%乳清蛋白，容易溶解，容易被人體吸收並使用。蛋白質粉營養價值高，能有效維持體重，提高免疫力。因為這款營養保健品不含乳糖，所以乳糖不耐受者都可以服用。
適合人群：老人、生長遲緩的兒童、需要接受手術者、被燒傷人士，食慾降低者、易生病者、缺乏能量者
價格：HKD117/箱(6罐/箱，300克/罐)
食用建議：
- 無味道，適合加入到餐飲中，而不改變餐飲的味道及口感
- 切勿放入高溫的食物及飲品中
（2）Garden of Life,原始有機蛋白質粉（美國）
營養成分：蛋白質、維生素D、脂肪酶、等酶類，有機發芽的糙米蛋白質等13種有機發芽穀物、及豆類植物
功效評價：蛋白質粉順滑可口，容易消化，能有效幫助修復肌肉、維持正常的肌肉功能。它可促進蛋白質合成，幫助我們提升身體機能以及人體免疫力，需要日常進項體育鍛煉的人士均適合服用此營養補充品。
適合人群：需要增肌，體能鍛煉人士，肌肉萎縮、消化不良的老人
價格：HKD370/罐（620g/罐）
食用建議：
- 將1湯匙蛋白質粉加入10盎司水中搖均勻，溶解後食用，也可加到飲品中飲用
- 高溫食用會令蛋白質產生變化，失去營養效果
9、鐵
鐵是血紅素的主要製造元素，能為人體提供能量。懷孕婦女身體對鐵質的需求會大增，老人缺鐵就容易得缺鐵性貧血症。服用補鐵營養補充品能預防及治療缺鐵性貧血、改善偏頭痛症狀、提高注意力、維持肌肉健康、緩解疲勞。
缺乏引起症狀：貧血、心悸、頭暈、面色蒼白、體乏無力、食欲不振、免疫力下降
天然補充食品：豬肝、豬血紅豆、文蛤、黑芝麻、紅莧菜等深綠色蔬菜
營養產品推薦：
（1）MegaFood, Blood Builder含鐵營養片（美國）
營養成分：鐵、維生素B12、複合維生素
功效評價：此保健品能有效提高鐵吸收，緩解疲倦症狀，改善貧血，心悸現象較少，無副作用。
適合人群：貧血、體乏無力、常有心悸者
價格：HKD355/瓶（180片/瓶）
食用建議：
- 每日1片，可在一日中的任何時間服用
- 可空腹服用
（2）BHK’s 甘胺酸亞鐵錠（臺灣）
營養成分：甘氨酸亞鐵、葉酸、維生素B12、維生素C
功效評價：溶解快、吸收好，能改善情緒煩躁、手腳冰冷症狀，幫助大家面色恢復紅潤。
適合人群：面色較差，經期不適者以及手腳冰冷人士，以及孕婦、老人
價格：HKD116/瓶（60粒/瓶）
食用建議：
- 每日1粒，對鐵質有較大需求者可一日2粒，但一日不可食超過2粒
- 餐後配溫開水吞服
10、鋅
鋅是人體不能自產的營養元素，大家只能通過食物攝入，老人缺鋅更容易感染疾病。鋅對人體的新陳代謝、消化系統、神經功能有輔助作用，身體生長發育離不開鋅。鋅能提高身體免疫力、反應力，減少發炎、幫助傷口快速恢復、預防視力下降。
缺乏引起症狀：皮膚發癢、髮質變差、傷口難癒合、發育不良、反應能力及身體免疫力下降，還可能引發高血壓
天然補充食品：生蠔、牡蠣、牛肉、羊肉、燕麥、蘆筍、菠菜、蘑菇、腰果
營養產品推薦：
（1）Now Foods Zinc鋅片（美國）
營養成分：纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽
功效評價：有效維護神經系統及內分泌系統的健康，提升免疫力及增強皮膚健康。
適合人群：膚質變差，精神狀態不佳，反應能力及學習能力下降者均適合服用此營養補充劑
價格：HKD125/瓶（250片/瓶）
食用建議：
- 每日1粒，飯後服用
- 僅限成年人服用，切勿長期服用
（2）Nature’s Life鋅（美國）
營養成分：吡啶甲酸鋅、銅
功效評價：這款營養補充品能有效支持人體蛋白質的合成，提高大家食欲與消化能力。還能改善脫髮症狀，幫助頭髮恢復光澤及彈性，緩解經痛、疲勞症狀。
適合人群：四肢乏力，食欲下降、消化不良人士，有掉髮、斷發症狀者
價格：HKD145/瓶（250粒/瓶）
食用建議：
- 每日1片，隨餐服用
- 未成年人不宜服用
11、鎂
作爲身體機能必不可少的微量元素——鎂，它對骨骼健康至關重要。鋅會參與蛋白質合成作用，幫助調節能量代謝，對心臟具有重要調節作用。如果大家能攝入足夠量的鋅，就能在一定程度上預防高血壓、心肌梗塞、心腦血管等疾病。它能幫老人降低中風風險，同時增強他們的抗病能力。
缺乏引起症狀：心力衰竭、心肌梗塞、動脈硬化、高血壓、頭痛、難入眠、難放鬆、骨質流失、小腿抽筋、胃口變差
天然補充食品：南瓜子、葵瓜子、薏仁、腰果、胡桃，莧菜、菠菜等深綠色蔬菜，牛蒡
營養產品推薦：
（1）Life Extension鎂膠囊
營養成分：鎂、植物纖維素、微晶纖維素、硬脂酸、二氧化矽
功效評價：能有效放鬆肌肉、減少抽筋、穩定情緒、緩解憂慮感，還能提高大家的睡眠質量，減緩記憶力下降症狀。
適合人群：體能下降、神經反應能力下降者，神經緊張、不易入睡、常有憂慮感者
價格：HKD72/瓶（100粒/瓶）
食用建議：
- 每日一至三次，每次服用1粒
- 可隨餐可隨水服用
（2）Nature’s Bounty鎂
營養成分：鎂、植物纖維素，磷酸二鈣
功效評價：這是一款不含乳糖的保健品，能幫助鈣吸收、預防骨質疏鬆、改善偏頭痛，而且能穩定血糖、降低患心腦血管疾病的風險、提高食欲。
適合人群：鈣吸收較差者，想要維護心血管健康、預防心腦血管疾病、穩定血糖人士
價格：HKD74/瓶（200片/瓶）
食用建議：
- 每天服用一片1片
- 隨餐服用效果更佳
二、緩解其他不良症狀的營養補充品推薦
1、營養不良、飲食失調
中老年人容易嗅覺、味覺減弱，牙齒鬆動，胃口變差，攝入食物減少。他們吸收的營養減少，就易引起營養不良。各位長者平時可以食用營養奶之類的營養補充品來補充營養，維持營養攝入。
營養產品推薦：
倍力康全效均衡營養粉、桂格高鐵高鈣奶粉
2、體力下降、熱量攝取不足
隨著年齡增加，活動減少，中老人體能勞動就減少很多，逐漸缺乏鍛煉，體能跟著下降。老年人的運動量減少以後，體內熱量不足，精神狀態就會下降。大家可以選擇高卡營養補品補充能量，改善精神狀態。
營養產品推薦：
雅培金裝加營素高能量即飲裝、倍力康2千卡高能量營養品
3、消化不良
老人食慾降低，容易飲食不均衡，而且身體機能退化，腸胃消化能力下降，容易腸胃不適。各位長者需要補充膳食纖維增加腸道蠕動，提高消化能力。
營養產品推薦：
雀巢Optifibre纖維樂纖維粉、HealthyBiom50+中老年人專用益生菌素食膠囊、SENTOSA三多健康膳食纖維
4、視力退化
老人上了年紀就容易得白內障、退化性黃斑部病變、青光眼、乾眼症。這些眼疾患者已逐漸年輕化，因此各位中老人可以服用護眼產品來預防一些老年化眼疾。
營養產品推薦：
白蘭氏黑醋栗葉黃素、善存葉黃素、WEIDER適立佳葉黃素
5、糖尿病
老人年紀越大，胰島素分泌就越少，作用亦愈差，很容易患上糖尿病，所以最好定期檢測自己的血糖是否穩定，是否在安全範圍內浮動。如果家裏有糖尿病史或者自己血糖不穩定，可以服用營養品穩定血糖。
營養產品推薦：
雀巢力源素糖尿病雲呢拿味、Nature’s Way血糖管理器、Himalaya血糖保健膠囊
三、服用老人保健品的注意事項
1、不能替代藥品
營養補品只能給人體補充營養，緩解一些不良症狀，它是保健品而不是藥品，並不具有治病功效。大家一旦生病，應該及時就醫。
2、不能過量服用
服用營養品時，應該根據自身身體症狀，及瞭解缺乏的元素，然後再選擇對應的補充品服用，而不是越多越好。一旦大量補充身體並不缺乏的營養元素，就會有很大幾率產生副作用，例如惡心、頭暈等。如果你過量服用維生素C，就有可能導致腎結石，而維生素A攝入過多就會危及生命。
3、不能混合食用
營養品含有較多營養元素，同時服用不同營養品，可能會產生不良化學作用，增加身體負擔，而且不能發揮保健品的保健功效。
4、病人慎服
病人身體素質特殊，或在服用醫生開的藥物，所以更不能隨意服用營養品。患者一旦服用不當可能對身體帶來傷害，因此病人在服用前一定要咨詢醫生自己能否服用，以及要注意服用時間與服用量。
總結
雖然營養補充品不能代替藥品，也不能取代健康均衡的飲食，但如果人體缺乏某些元素但身體狀況基本良好時，補充營養品有大用處的。只要大家嚴格按照服用要求來服用保健品，就可以補充身體營養元素，提高免疫力。不過大家在服用產品前最好先咨詢醫生，問下醫生自己是否需要補充這些營養元素。大家想要身體健康就要注意鍛煉，保持均衡飲食以及充足睡眠。
